Glúteos de piedra 1ª parte

Muy buenas chicas y chicos, hoy os vamos a dar un par de consejos para tener unos glúteos levantados y bien duros, que sabemos que a todos nos encanta!

Vamos a contemplar ejercicios de todo tipo, para el gimnasio o para casa, en este primer artículo solo contemplaremos ejercicios sin material específico, para que cualquiera tenga acceso a ellos.

Así que empecemos

*Advertencia

Es muy importante saber que al trabajar un solo grupo muscular de forma continuada, aunque lo hagamos de forma moderada, puede provocarnos "pinchazos", o "tirones" musculares así que será conveniente que si notamos dolor paremos el ejercicio y estiremos la zona tal y como indicaremos al final del artículo.

Ahora sí empecemos el día

Sólo necesitaréis estar tumbadas para empezar a endurecer, así que recién levantadas es una buena forma de empezar a trabajar.

Si tenéis una esterilla o una manta se podrán hacer en cualquier parte de la casa, si no la mayor parte de los ejercicios podréis hacerlo en la cama.

Ejercicio 1

Tumbadas con las piernas rectas elevaremos las piernas en un ángulo de 45º, como refleja la ilustración.

Haremos este ejercicio en series de 15 repeticiones, con ambas piernas, al menos 4 veces.

Ejercicio 2

Antes de irnos a desayunar todavía podemos trabajar un poco más, estando aún recostadas, levantamos y bajamos los glúteos como en la ilustración.

Siguiendo estas instrucciones:

Subimos y contamos hasta 5, permaneciendo en lo que sería la postura B de la foto.

Bajamos y volvermos a subir sin descansar.

Repetiremos este "ciclo" 8/ 10 veces antes de descansar un poquito (+-30 segundos)

Ejercicio 3

Mientras que el café sube, o la leche se calienta podemos estar subiendo un poco más los glúteos antes de ir al trabajo, a clase...

Apoyándonos en el respaldo de un silla, elevamos el pié hacia atrás, sin flexionar la rodilla, hasta que se nos quede como en la ilustración, en un ángulo de 40º.

15 repeticiones x 4 series, un total de 60 veces, descansando entre serie y serie.

Parte B

Supongamos que ya tenemos que irnos , y que no tendremos un rato libre hasta la tarde. Así que esta parte la haremos durante cuando volvamos a tener un hueco, o a lo largo del resto del día. 

TÚ MARCAS EL RITMO.

Ejercicio 1

Esta otra variante se asemeja mucho a una coz, osea a una patada dada hacia atrás, dejando la pierna completamente estirada, creando una línea recta entre la pierna y la espalda.

Y eso quiero que hagáis, imitar el movimiento de una patada partiendo de la postura de la imagen.

palmas apoyadas y rodilla contraria a la que vamos a elevar.

Ejercicio 2

Aquí vamos a hacer movimientos muy cortos, partiendo de la posición de la figura, elevaremos la pierna hacia el techo, pero muy levemente. 

Haremos este ejercicio 12 veces en 4 series.

Este ejercicio es de dificultad media-alta, porque partimos de una posición de resistencia, lo que nos exige un músculo resistente.

¡¡¡Cuidado con los tirones!!!

Ejercicio 3

Y por último os dejamos aquí con esta otra alternativa, para rematar el día.

Con palmas apoyadas, y ambas rodillas, nos colocamos a "4 patas".

Elevaremos la pierna, manteniendola contraída, hasta la altura que refleja la foto.

Haremos este movimiento 15 veces en 4 series. 

Esperemos que vayáis empezando con los ejercicios, muy pronto vendrá Glúteos de piedra 2ª parte, para que todo aquel que lo desee llegue al verano con unos glúteos que serán la envidia de la playa.

Un saludo.

Por gentileza de mono sano